Recuerden que la vitalidad y energía no tiene sólo que ver con los años y para gozar en plenitud de las distintas etapas de la vida, debemos trabajar en ello todos los días.

A continuación distintas actividades según los gustos, las necesidades y las limitaciones:

Para los que disfrutan de la música: Pueden elegir clases coreografiadas o bien clases de danzas para ejercitarse al ritmo de la música y así quemar calorías y mejorar la salud.

Para los más tranquilos: Una manera calma y relajada de ejercitarse es practicando yoga, pilates o sus variedades acuáticas. Con este tipo de actividades verás grandes resultados al mismo tiempo que relajas tu cuerpo y evitas el estrés.

Para los que deben cuidar las articulaciones: es necesario realizar actividades de bajo impacto que no involucren golpes ni saltos, entre ellas encontramos, caminar, nadar, sesiones de aquafitness entre las cuales tiene múltiples opciones.

Para los que no pueden alejarse del ordenador: Pueden ser de ayuda los videojuegos con sensores de movimiento como la Wii Fit o los equipamientos que además, nos ofrecen una bicicleta, un fitball o una elíptica.

Para los que aman el aire libre: En la naturaleza se pueden realizar múltiples actividades, deportes como el ciclismo de montaña, esquí acuático, snowboard u otros más novedosos como el zorbing, rollerball o airboarding.

Y así es como uno se puede ejercitar disfrutando y sin necesidad de padecer el estar beneficiando día a día nuestra salud.

Vía e imagen. vitonica ]]> http://www.nutrijoven.com/actividades-para-cada-necesidad/feed/ 0 http://www.nutrijoven.com/%c2%bfpor-que-a-mi-hijo-no-le-gusta-la-acelga/ http://www.nutrijoven.com/%c2%bfpor-que-a-mi-hijo-no-le-gusta-la-acelga/#comments Mon, 08 Sep 2008 19:12:49 +0000 Soledad http://www.nutrijoven.com/?p=66 Muchas madres se preocupan cuando sus hijos no quieren comer determinadas verduras. Se desesperan cuando el niño pone cara de asco y repite un “no me gusta” frente a, por ejemplo, un suculento y nutritivo plato de acelgas. Pero… ¿por qué será que no le gusta la acelga?

Esta reacción de los niños contra este tipo de vegetales no es un capricho, sino algo biológico. Cuando somos pequeños, los seres humanos sentimos rechazo por los gustos ácidos y amargos. Por el contrario, suelen agradarnos los sabores salados o dulces.

Según la investigadora estadounidense Julie Menella, el responsable de esta aversión a los gustos amargos es nuestro instinto de supervivencia: “Lo dulce produce placer porque, en realidad, lo estamos asociando con una disponibilidad rápida de calorías, las que proceden de los carbohidratos. Por el contrario, rechazamos de manera innata lo amargo porque lo asociamos con lo venenoso”, explica.

Además, Menella agrega: “Tenemos 27 receptores para los sabores amargos, mientras que sólo tres para los dulces. En la prehistoria, esto nos ayudaba a evitar tomar alimentos tóxicos”.

Sin embargo, estas primeras reacciones biológicas se van alterando con el paso de los años, a medida que ya nos vamos dando cuenta de qué sabores son apropiados.

La mejor forma de lograr que los más pequeños consuman alimentos “amargos” – como la acelga o la alcachofa – es presentándoselos en platillos atractivos y gustosos, como tartas de verduras, tortillas o pastas verdes.

Vía ElMundo.es

Verás que las ideas de tentempiés que te daremos son muy simples de preparar – sí, todos estamos a las corridas hoy en día – y a los chicos les encantarán. Si tu hijo, hermanito o sobrino se pone reacio a comer vegetales o frutas, deberás tenerle un poco de paciencia y ayudarlo a que incorpore estos alimento de a poco en su dieta.

Algunas ideas de tentempiés sabrosos y nutritivos:

• Tostadas untadas con tomate maduro y pisado, con queso blando. Es una buena opción para la merienda o como tentempié entre comidas.
• Una barrita de cereal.

• Trocitos de aguacate con azúcar y manzana. Puedes reemplazar el azúcar por miel.

• Tortitas de arroz con cereales.

• Ensaladas de frutas variadas.

• Patatas fritas caseras. Puedes hacerlas con poco aceite y al horno; así le darás el gusto con mucha menos grasa y calorías.

Vía NutriciónPro

LifeSaver es una botella - una especie de cantimplora - que posee en su interior un filtro purificador de agua. Podrás llenar tu botella LifeSaver con agua de cualquier lago, laguna, arrollo o río y gracias a este sistema quedará lista para tomar.

LifeSaver elimina bacterias, virus, parásitos, hongos y cualquier otro agente patógeno microbiológico del agua sólo a través de sus filtros, sin utilizar productos químicos como el yodo o el cloro que dejan un mal sabor en el agua.

Aprende sobre la importancia del agua en la ejercitación.

Más información en LifeSaver.

Vía Nutrición.pro

En general, mientras corremos miramos hacia adelante o hacia abajo. Estas son las posiciones más comunes de la cabeza mientras corremos. Sin embargo, estas dos posiciones producen efectos muy distintos.

Mientras corres, debes siempre mirar hacia adelante. De esta manera, te asegurarás de que las vías respiratorias estén en la posición propicia para captar la mayor cantidad de aire y así mejorarás tu rendimiento. Si mantienes la mirada hacia abajo, el aire encontrará mayor resistencia para ingresar al organismo.

Así que ya sabes: cuando corres, procura siempre mantener el cuerpo bien erguido y la cabeza derecha mirando al frente. Así te asegurarás un excelente rendimiento físico y una actividad física agradable y efectiva.

Más información en Vitónica.

Cuando tenemos un antojo de snacks solemos ir al kiosko y comprar un paquete pequeño de patatas fritas, como para no sentir tanta culpa. Sin embargo, parece que así finalmente comemos más de lo que comeríamos si tuviéramos en nuestras manos una bolsa grande.

El grupo de investigación les pidió a los adolescentes que comieran patatas fritas pensando en su peso corporal. Un 25% de ellos optó por las bolsas grandes, mientras que el resto eligió las bolsas pequeñas. Para sorpresa de todos, los estudiantes que prefirieron los paquetes pequeños terminaron comiendo el doble que los demás. Esto se debe a que, tal como ocurre con otros productos, la gente piensa que la porción ya está medida y por ello no controla lo que come.

Así que ya sabes… si quieres comer patatas fritas, tú elige el tamaño de la porción de acuerdo a tu situación nutricional. ¡No dejes que las marcas de snaks lo hagan por tí!

Vía Vitónica

La Ampeloterapia es un tratamiento muy difundido en los países de lengua alemana, pero que en los últimos años se trasladó a todo el mundo. La Ampeloterapia se basa en el aprovechamiento de las propiedades energéticas y naturales de la uva.

¿Qué propiedades posee la uva? Pues son varias: la pulpa de la uva es una importante fuente de nutrientes entre los que destacan la vitamina B, azúcares, minerales y oligoelementos, así como también ácido málico de gran acción exfoliante. Sin embargo, es en la piel de uva donde se encuentran los polifenoles, el mejor activo de antirradicales.

En los spas y centros de belleza se utilizan todo tipo de productos derivados de la uva - extracto de uva roja, micronizado de viña, fangos de vino, levaduras, aceite de semillas de uva, vino tinto, etcétera – que producen un equilibrio entre la piel y el resto del organismo para afrontar posibles cuadros de estrés y nerviosismo.

En síntesis, la Ampeloterapia estimula la producción de colágeno, combate los radicales libres y previene el envejecimiento prematuro de la piel. Además, favorece la circulación sanguínea, estimula el sistema inmune y combate el cansancio.

Vía Viviendo Sanos

Cuando el niño es pequeño, resulta más fácil controlar su alimentación fuera de casa por dos motivos: primero, el niño sólo comprará golosinas si tiene el dinero para hacerlo; y segundo, podemos enviarlo al colegio con una vianda de vegetales, frutas, sánguches nutritivos u otros alimentos más sanos que las golosinas o los snacks.

Sin embargo, cuando los niños son más grandes o ya adolescentes, el control sobre lo que comen se complica mucho más. Lo importante es que uno les enseñe desde casa a reconocer las opciones más saludables, sin que consideren que están conmiendo comida “dietética” y la asocien con algo feo.

En el caso de los chicos a los que directamente no les gusten las verduras, o se nieguen a consumir frutas o cereales, es importante guiarlos correctamente para que compensen el consumo de calorías con un gasto energético acorde a sus necesidades. Que realice algún deporte, juegue más al aire libre y menos con la computadora, o camine hasta el colegio en lugar de tomar un autobús son muy buenas opciones para lograrlo.

Vía Aprender a Comer.

En general, las personas no le prestan demasiada atención a las bebidas que consumen en relación con su aporte calórico. No obstante, hay que tener muy en cuenta que ciertas bebidas tienen contenidos de azúcares simples o alcohol que pueden llegar a equiparar aquellas de un plato de comida entero.

¿Cuántas calorías tiene un vaso de vino, de gaseosa o de cerveza? En NutriJoven te brindaremos una breve lista para que tengas a mano el promedio de calorías que aporta un vaso mediano (200 cc aprox.) de estas bebidas:

• Agua mineral: 0 cal.
• Agua tónica: 70 cal.
• Jugo de frutas envasados: 85 cal.
• Gaseosas cola: Entre 90 y 120 cal.
• Gaseosas cítricas: 86 cal.
• Gaseosas light: 1 cal.
• Jugos en polvo diluidos (bajas calorías): 10 cal.
• Jugos en polvo diluidos comunes: 50 cal.
• Aguas saborizadas: 60 cal.
• Aguas saborizadas light: Entre 0 y 10 cal.
• Cerveza: 90 cal.
• Sidra: Entre 100 y 150 cal.
• Vino tinto: Entre 130 y 176 cal.
• Vino blanco: 160 cal.
• Infusiones como té o café: 4 cal.

Como podrás apreciar, las bebidas que más calorías aportan son aquellas ricas en azúcares simples o alcohol, como los jugos de frutas envasados, las gaseosas comunes, la cerveza, la sidra y los vinos.  No obstante, no es lo mismo consumir las calorías provenientes de los jugos – que además poseen vitaminas y minerales – que aquellas provenientes de las bebidas alcohólicas.

Vía Vitónica

Como ya sabemos, se denomina hipocondríacas a aquellas personas que piensan permanentemente que están enfermas, creyendo en forma infundada que padecen algo grave y hasta llegando a generar síntomas ficticios. Estas personas acuden al médico prácticamente todos los días, se realizan chequeos médicos, pero a pesar de las respuestas profesionales, quedan inconformes y siguen buscando respuestas que las mantienen en su propio circulo vicioso de pensamiento negativo respecto de su salud.

¿Y qué son entonces los cibercondíacos? Pues bien, los hipocondríacos - y cada vez más personas que no lo son – dejan de buscar respuestas en los médicos y lo hacen en la Web. Consultan páginas médicas y otras no médicas, llegando a autodiagnosticarse y lo que es peor, automedicarse.

Es importantísimo tener en claro que Internet es una valiosísima fuente de información, pero que uno como usuario debe aprender a utilizar correctamente aquello que encuentra y a consultar con un profesional ante la mínima dolencia o anomalía física que se presente.

Google es muy útil, pero no es médico. Al menos por ahora.

Vía ViviendoSanos.